I. Aktivní dýchací cvičení
Dýchaní s uzavřenou bradou
Dýchací cvičení zvaná pránajáma jsou jednoduchým způsobem, jak pomocí dechu transformovat pohyb vitální energie ve vitálním (energetickém) těle. Na harmonizaci krční čakry blahodárně působí zejména dýchací technika „dýchání s uzavřenou bradou“ (džalandhara bandha). Bandha představuje uzávěr (zámek) neboli svalový stah, jehož aktivace stimuluje proudění vitální energie. Toto dýchací cvičení odstraňuje energetické blokády v krční čakře, což má pozitivní vliv na funkci štítné žlázy.
Jak na něj? Nejdřív se pohodlně usaďte. V průběhu celého cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda. Případně se můžete jemně opřít o stěnu, což vám sezení s rovnými zády usnadní. Zhluboka se nadechněte. Pak skloňte hlavu a přitiskněte bradu ke krční jamce. Aktivace tohoto uzávěru (džaladhara bandhy) stimuluje vitální energii v krční čakře. Zkontrolujte vytažení zad. Pomalu vydechujte. V poloze se skloněnou hlavou se taky nadechněte. Při nádechu cítíte, že přes nos se moc nadechnout neumíte, proto dýcháte hrudníkem, který se při nádechu zvedá. Po hrudním nádechu chvíli vytrvejte se skloněnou hlavou a pak ji zvedněte. Zvednutím hlavy se bandha (uzávěr) uvolní. A teď můžete volně vydechnout. Popsaný způsob dýchání několikrát zopakujte. Při počtu opakování se řiďte vnitřní intuicí. Když se začnete cítit nepříjemně, nenuťte se pokračovat… Tak jako u každého cvičení i v tomto případě platí, že pravidelným prováděním techniky se dopracujete k více opakováním, čímž se účinnost dýchacího cvičení zvýší.
II. Jógová cvičení – ásany zaměřeny na harmonizaci 5. čakry
K harmonizaci 5. čakry vám může značně dopomoct i provádění specifických jógových ásan. Jestli se rozhodnete harmonizovat svou 5. čakru, vyčleňte si určité časové období (doporučuji alespoň 3 měsíce), během něhož se budete pár minut denně věnovat procvičování následujících ásan. Snažte se na těch pár minut nemyslet na pracovní záležitosti a jiné povinnosti. Naopak, v průběhu cvičení se zaměřte na energii v oblasti krku, přesněji v oblasti ohryzku.
FILTRUJ VODU BEZ PLASTŮ
s Binchio aktivním uhlím špičkové kvality, které absorbuje z vody chlór a další nečistoty. Udělej další krůček pro zdravější planetu.
1. POZICE MRTVOLY
Lehněte si na podložku a snažte se zcela uvolnit. Zní to celkem jednoduše, ale i dosažení uvolnění vyžaduje jistou dávku soustředěnosti. Když ležíte v pozici mrtvoly, zaměřte svou pozornost postupně na jednotlivé části svého těla a vědomě je uvolněte. Začněte od prstů na nohou a postupujte směrem nahoru. Vědomě uvolněte kolena, stehna, pánev, hrudník, ramena, lokty, ruce, zápěstí i prsty na rukou. Pak pokračujte vědomým uvolněním krku, centra páté čakry. Uvolněte taky bradu, ústa, rty, lícní kosti, oči, obočí a čelo. Uvědoměním jednotlivých částí svého těla se můžete důkladně zbavit strnulosti. Sami budete překvapeni, kde všude ve vašem těle na strnulost a křečovitost narazíte.
2. MOST
Ležíte na podložce s rukama vedle těla a dlaněmi směrujícími dolů. Pokrčte nohy v kolenou. Nasměrujte chodidla paralelně v šířce boků. S nádechem tlačte pánev vzhůru a otevírejte hrudník tak, že tlačíte lopatky k sobě. V této pozici chvíli spočiňte a dýchejte. V pozici mostu stimulujete funkci štítné žlázy. Po pár vteřinách pomalinku spouštějte páteř – obratel po obratli – zpátky na podložku.
3. SVÍČKA
Ležíte na podložce a postupně zvedáte nohy směrem k hrudi, čímž se vám zaoblí záda. Když zvedáte nohy do výšky, podepřete se rukama. V poloze svíčky vytrvejte co nejdéle a dýchejte v pravidelném rytmu. Jestli se vám pozice svíčky zdá náročná, lehněte si na složenou deku, kterou si umístíte pod horní krční obratle. Roh deky lemuje ramena.
Hlavou se tedy dotýkáte podlahy. Tato pomůcka vám usnadní provedení cviku.
4. PLUH
Z pozice svíčky pomalu spouštějte nohy za hlavu tak, aby se prsty na nohou dotýkaly země, přičemž kolena jsou podle možností propnutá. Ruce zkuste spojit. Jestli vám ohybnost vašeho těla nedovoluje provedení této pozice, zkuste to s pomůckou. Položte si za hlavu židli, na kterou umístíte nohy. To vám umožní setrvat v pozici pluhu a udělat pár nádechů a výdechů.
5. POZICE ZAVŘENÝCH UŠÍ
Když jste zvládli pluh, zkuste ohnout nohy v kolenou a přitisknout je k uším. Opět se párkrát nadechněte a vydechněte a poté pomalu spouštějte páteř na podložku.
Nohy se přirozeně sklápějí směrem dolů.
6. POZICE RYBY
Po svíčce a pluhu je vhodné provést pozici ryby, která má dvě varianty. Lehněte si na záda, ruce umístěte vedle těla. Zvedejte hruď a opírejte se přitom o lokty. Tím se ohnete v zádech tak, že se podlahy dotýkáte jenom temenem hlavy. Druhou variantu pozice ryby, o něco méně náročnou, provádíte s nohama pokrčenýma v kolenou. Když jste stabilizovaní, spojte ruce nad pupkem.
7. POZICE DÍTĚTE
Klekněte si na kolena a sedněte si na lýtka. Předkloňte se. Hlavu nechte klesat k zemi. Ruce jsou spuštěné podél nohou. Spočiňte chvíli v pozici dítěte a odpočiňte si po provedení celé sestavy. Nepotřebné myšlenky nechte přes čelo proudit do země.
Líbí se mi snaha o pomoc v uzdravení štítné žlázy uzdravení energetického těla a tak i fyzického. Jsem na to sám a hledám uzdravení.
Jak velký díl z celého spektra možností o kterých píšete mají jógové asany a dýchání? Máte zkušenosti s hormonální jógou a vlivem na činnost štítné žlázy, prosím?
Dobry den, uz pres 10 let beru prasky na zpomalenou funkci stitne zlazy. Zacala jsem ted ale premyslet dost o alternativnich metodach a rozhodla jsem se, ze s tim chci něco udelat a leku se zbavit. Nevim ale jak to resit, zda leky vysadit, zacit cvicit, brat vitaminy, ktere se doporucuji, nebo je stale brat. Jak jste prosim resila vy? Dekuji
Dobrý den, Marty. Budte opatrná pri vysadzovaní liekov, budte k sebe láskavá. 10 rokov je dlhá doba, pre telo to moze byt velky sok. Ja som brávala 1 tabletu podla predpisu doktora, znizovala som dávky postupne – najskor som si ubrala len stvrtku tablety, po cca 2-3 týždnoch som ubrala dalsiu stvrtku atd. Zistila som, ze telo zvláda fungovat aj pri zníženej dávke liekov a tak som pokracovala v experimentovaní -pomaly, opatrne, vedome a s plnou zodpovednostou za svoje zdravie. Drzím palce, nech je vaše zdravie pevnejsie a pevnejsie.
Já jsem začala cvičení 5 čárky ,na udržení správné funkci štítné žlázy protože výsledky krve ukázaly že jí mám na hraně tak doufám že pravidelné cvičení mi pomůže jí udržet v normálu 👍💕