Všetko o meditácii Vipassana: prečo meditovať a ako prebieha 10dňový meditačný kurz Vipassany?

O zážitkoch z meditačného kurzu Vipassany sme sa rozprávali s Dankou, ktorá tento kurz absolvovala v Malajzii. Danka už niekoľko mesiacov cestuje po juhovýchodnej Ázii tak trochu inak ako väčšina turistov. Vyhľadáva (podobne ako my) miesta, ktoré jej ponúknu dostatočný priestor pre sebapoznanie. Vďaka tomu sme sa všetci traja stretli v thajskom retreatovom centre Samma Karuna. O tom, ako kurz Vipassany prebiehal a čo všetko jej priniesol, sa s nami podelila v tomto článku.

Čo je Vipassana?

Vipassana je jednou z najstarších meditačných techník, ktorá má pôvod v Indii. Ide o mentálne cvičenie, ktoré ozdravuje myseľ. Pre zdravú myseľ platí rovnaký princíp ako pre zdravé telo. Ak človek túži po zdravom a odolnom tele, pravidelne trénuje. Ak túži po vyrovnanejšej a pokojnejšej mysli, tak medituje.

Kurzy Vipassany vo svete

Vipassana je osvedčenou meditačnou technikou, ktorá sa vo svojej pôvodnej, autentickej podobe vyučuje v centrách po celom svete. Na 10dňový kurz sa môže prihlásiť ktokoľvek bez ohľadu na vierovyznanie. Kurzy Vipassany sú kdekoľvek na svete zdarma, a to z jednoduchého dôvodu: tato meditačná technika má byť prístupná úplne každému. Vyučujúci neprijímajú žiadnu materiálnu odmenu. Všetci, ktorí pomáhajú organizovať kurzy Vipassany, pracujú v centrách ako dobrovoľníci. Účastníci neplatia ani za jedlo a ubytovanie. Všetky náklady sú hradené z darov od ľudí, ktorí už kurz Vipassany absolvovali. Ich príspevok vo forme daru umožní absolvovanie kurzu aj iným ľudom.

Výcvik má 3 stupne.

• Prvý stupeň spočíva v tom, že sa účastníci zriekajú a zdržiavajú krádeže,  klamstiev, sexuálnych aktivít, užívania alkoholu a omamných látok v priebehu kurzu. Tieto základné zásady morálky slúžia na utíšenie mysle. Inak by bola myseľ rozrušená a nebola by schopná sebapozorovania.
• V druhom stupni  človek koncentruje svoju pozornosť na prirodzený, neustále sa meniaci prúd dychu. Vníma ako vzduch vchádza a vychádza cez nosné dierky. Myseľ sa zostruje a stáva sa pozornejšou. Štvrtý deň je myseľ pokojnejšia, sústredenejšia a lepšie pripravená praktikovať samotnú Vipassanu.
• Tretí stupeň spočíva v pozorovaní pocitov po celom tele a porozumeniu ich prirodzenej podstate. Vytrvalosť vlastnej mysle sa rozvíja tým, ako sa človek učí na tieto pocity nereagovať. Pomocou koncentrácie pozornosti na fyzické pocity, dochádza k hlbokému prepojeniu tela a mysle. Posledný deň kurzu účastníci praktizujú meta meditáciu (meditáciu súcitnej lásky a dobrej vôle), v ktorej zdieľajú čistotu, ktorú v sebe počas kurzu rozvinuli, so všetkými bytosťami sveta.

Čo vám môže praktikovanie Vipassany priniesť?

Mnohí ľudia, ktorí absolvovali 10dňový kurz Vipassany, opisujú túto meditačnú techniku ako cestu transformácie prostredníctvom sebapozorovania. Na to, aby človek okúsil skutočné účinky Vipassany, je však potrebná tvrdá práca na sebe.

Prečo má Vipassana blahodarný vplyv na človeka?

• Znižuje napätie a úzkosť
• Rozpúšťa pocity hnevu a násilia
• Rozvíja toleranciu a empatiu
• Zvyšuje sebaovládanie
• Vedie k vyrovnanejšej mysli
• Odstraňuje mentálne nečistoty
• Prehlbuje vzťah k sebe samému
• Buduje väčšiu úprimnost voči sebe samému (čo pre mnohých ľudí nie je samozrejmosťou)

Meditačná prax pomáha človeku vybudovať si väčší odstup od svojich myšlienok, úsudkov a vnemov, ktoré sú zdrojom nespokojnosti a utrpenia.

Vipassana znamená vidieť veci také, aké v skutočnosti sú.

Dankine dojmy z kurzu Vipassany

Dani, aká bola tvoja motivácia k absolvovaniu kurzu Vipassany?

Asi pred rokom aj pol som mala kamaráta, ktorý cestoval po Indii a absolvoval rôzne sebarozvojové aktivity. On mi prvýkrát povedal o kurze Vipassany. Vtedy som si povedala: „Kto by to tak vydržal – 10 dní len sedieť a meditovať.“ Daroval mi knihu, kde som si zapísala organizáciu Dhamma, ktorá tieto meditačné pobyty organizuje.

Postupne ma to začalo zaujímať a začala som si vyhľadávať nejaké informácie. Minulý rok som zase mala kolegyňu, ktorá rada rozprávala o Vipassane. Mali sme zopár zaujímavých diskusií na túto tému. Vipassana mi skrátka stále viac a viac prichádzala do života. Bolo to v čase, keď som sa rozhodla dať si pauzu v práci a cítila som, že by som potrebovala nejaký čas pre seba.

Mala si už pred tým nejaké skúsenosti s meditáciou?

S meditáciou áno, pretože som už predtým absolvovala nejaké krátke kurzy jógy, ktoré zahŕňali aj meditáciu. Vipassanu som však zažila až na 10dňovom kurze v Malajzii.

Ako vyzeral tvoj deň v priebehu kurzu Vipassany?

Ked sa človek zapíše na 10dňový kurz Vipassany, predpokladá sa, že je odhodlaný venovať plnú pozornosť len prítomnému okamihu – meditácii. Preto sme všetci na začiatku pobytu, po registrácii, povinne odovzdali telefóny, počítače, tablety, knihy a podobné veci, ktoré by mohli odvádzať našu pozornosť. Potrebovali sme len oblečenie, lampáš a budík. Keďže som používala budík len na mobile a ten som odovzdala, priniesla som si klasický budík. Nasledovali inštrukcie ohľadom pobytu a začalo sa tzv. vznešené ticho – „noble silence“ .

Vstávali sme o 4:00 ráno. O  5:30 už začínala prvá meditácia. Meditovať sa mohlo buď v hlavnej hale alebo vo svojej izbe. Od 6:00 do 7:00 boli raňajky. Nasledovala hodina, počas ktorej sa ľudia mohli osprchovať alebo si vyprať. Vodu sme mohli používať len vo vyhradenom čase, aby sme nerušili tých, ktorí meditujú. Nasledovala spoločná meditácia,  ktorá trvala približne hodinu aj pol. O 11:00 sme mali obed. Keď sme prišli do jedálne, každý si sadol na stoličku so svojim číslom, kde bol pripravený obed. Strava bola vegetariánska. Celkom ma prekvapilo, že bola k dispozícii aj káva. 🙂 Všetko bolo zorganizované tak, aby nebolo potrebné nadväzovať kontakt s inými ľuďmi. Bolo nás tam približne sto, ale každý tam bol len sám pre seba. Poobede nasledoval ďalší pás meditácie. Tí, ktorí sme prišli na Vipassanu prvýkrát, dostali sme na večeru ovocie a čaj. Dobrovoľníci a účastníci, ktorí boli na Vipassane už po druhýkrát, pili len čaj. Večer sme opäť meditovali. Pred spaním bol ešte vyhradený krátky čas na prípadné otázky, ktoré sme mohli individuálne položiť učiteľom. Spať sme šli okolo 22:00. Meditácii sme sa venovali približne 10 hodín denne. Napriek tomu, že sme nevyvíjali takmer žiadnu fyzickú aktivitu, bol pobyt celkom náročný.

Všetky dni sa zdali rovnaké, a predsa bol každý deň odlišný.

Boli ste celých 10 dní len v budove, kde prebiehali meditácie alebo ste mali aj vychádzky?

Mali sme časový priestor aj na prechádzky okolo centra. Centrum v Malájzii, v ktorom som bola na kurze ja, sa nachádzalo v krásnom prostredí, na palmovej plantáži. Tým, že moje zmysly neboli ničím vyrušované, začala som vnímať prírodu a jej detaily omnoho intenzívnejšie a s väčším pôžitkom.

Ako vyzeralo toto vznešené ticho a ako dlho trvalo?

Noble silence trvá celých 10 dní pobytu. Znamená to, že účastníci sa medzi sebou nerozprávajú a každý rešpektuje ticho. Mohli sme komunikovať len s dobrovoľníkmi, pokiaľ sa vyskytol problém ohľadom ubytovania, napríklad keď niekomu zatekalo do izby alebo mal bolesti či iný zdravotný problém a podobne. Ďalej sme mali interwiev s učiteľmi, s ktorými sme sa rozprávali o našich skúsenostiach a zážitkoch s meditáciou v priebehu pobytu.

Bolo pre teba veľmi ťažké byť 10 dní v tichosti?

Ja som sa na to tešila. Konečne som mohla byť len sama so sebou a nepočúvať nič, čo sa mi nechce. Cítila som, že to práve v tomto životnom období potrebujem. Bola to pre mňa taká oáza. To, čo ma rušilo najviac, boli moje vlastné myšlienky. A tie sa dosť ťažko utišovali.

Ako sa ti darilo „trénovať myseľ“?

Každým dňom to bolo lepšie a lepšie. Postupne sa mi darilo predlžovať úseky, kedy som sa dokázala sústrediť len na dych a nenechať sa uniesť myšlienkou niekam inam. Občas ma prepadla aj myšlienka, kedy som sa pýtala sama seba, prečo si to robím, prečo sa tak týram. Bolo pre mňa skutočne náročné sedieť tak dlho s rovným chrbtom a nereagovať na bolesti. To všetko zbytočne odvádzalo moju pozornosť od meditácie. A v tom spočívala tá výzva.

Čo ti teda dodávalo silu zotrvať pri meditácii?

Skupinový efekt odhodlania mi veľmi pomohol. Keď som videla ako 80- ročná babka z Číny ukážkovo sedí vedľa mňa a bez problémov medituje, celkom ma to motivovalo prekonať samu seba a zotrvať v tom, prečo som prišla.

Ako prebiehala adaptácia na „normálny“ život po 10 dňoch venovaných meditácii?

Po ukončení kurzu sa začali všetci spoznávať a rozprávať o tom, ako sa im darilo meditovať. Moje zmysly sa natoľko zbystrili, že mi zrazu prišlo všetko veľmi hlučné a rušivé. Po pol hodine som musela z miestnosti odísť, pretože som to nevydržala. Avšak niektorí tieto pocity vôbec nemali.

Čo ti tento kurz priniesol?

Okrem toho, že je moja myseľ o niečo pozornejšia, cítim, že si dokážem viac užiť prítomný okamih. Meditáciu teraz nachádzam v rôznych aktivitách ako chôdza, turistika, potápanie a iné. Tým, že som prítomnejšia, dokážem si viac užiť danú chvíľu a menej premýšľať nad tým, kedy dorazím do cieľa, či uvidím to, čo mám naplánované, či ma nezastihne niečo nečakané a podobne…

V centre Samma Karuna si zažila aj Oshove meditácie. 7 dní po sebe si každé ráno vstávala na Oshovu dynamickú meditáciu. Aký rozdiel si vnímala medzi Vipassanou a Oshovou dynamickou meditáciou?

Výhodou dynamickej meditácie z dielne Osha je to, že v prvej fáze meditácie človek unaví svoje telo a dostane zo seba ťaživé emócie. Do tichej meditácie si tak sadá s čistejšou, pokojnejšou mysľou. Keď začnem ráno Vipassanou, väčšinou moja myseľ „lieta“ a utíši sa až po určitom čase. Vo Vipassane je telo síce pokojné, tiché, ale myseľ je hlučná. Počas Oshovej meditácie som mala iný pocit – telo bolo hlučné, ale myseľ tichšia.

Odporučila by som vybrať si jeden druh meditácie a venovať sa jej určité obdobie, aby človek pocítil benefity z jej pravidelného praktikovania.

Ďakujeme Danke za zdieľanie dojmov z kurzu Vipassany.

Goenka – duchovný učiteľ, ktorý rozšíril Vipassanu po celom svete

S.N. Goenka bol pôvodom Ind, ktorý sa narodil a vyrastal v Barme. Tradíciu Vipassany si osvojil od svojho učiteľa Sayagyi U Ba Khina. Po 14 rokoch výcviku sa nakoniec usadil v Indii, kde sám v roku 1969 začal vyučovať Vipassanu. Odvtedy absolvovalo Vipassanu pod jeho vedením už desaťtisíce ľudí z východu a západu. Záujem o jeho kurzy postupne vzrastal, až si začal v roku 1982 prizývať asistujúcich učiteľov.

S.N. Goenka počas svojho života získal za svoj prínos mnoho ocenení. Jedno z najprestížnejších bolo ocenenie Padma Awards od prezidenta Indie v roku 2012. Toto ocenenie predstavuje najvyššiu poctu, ktorú indická vláda udeľuje civilným občanom.

Kurzy Vipassany môžete zažiť aj doma

Pokiaľ vás láka zažiť aspoň raz v živote podobnú skúsenosť a naučiť sa užitočnú a overenú techniku kultivácie mysle, nemusíte cestovať na opačný koniec sveta. Kurzy Vipassany sa konajú aj u nás doma. V lete 2017 sa Vipassana uskutoční v hoteli Srdce Beskyd v ČR (blízko hraníc so Slovenskom) a v zime 2017 v Poľsku blízko Dziadowic.

Bližšie informácie ohľadom termínov sa dozviete na webovej stránke Dhamma.org.

Namaste.

Zdroj informácií:

• http://www.dhamma.org/cs/index,
• http://www.vridhamma.org/Home.aspx